Piątek DT Miska nieliczona, ale czysta, mało czasu miałem na konsumpcję ogólnie, dlatego niewykluczone, że pobrałem za mało kcal. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 [...]
Wtorek DT Doszedłem do wniosku, że szybciej zacznę redu, żeby zdążyć się ładnie wyciąć do lata. Jestem gruby %-), mam słaby apetyt i ogólnie chyba jest to dobre posunięcie. Ten tydzień jeszcze około zera, ale na oko, bez liczenia, natomiast od przyszłego startuję z rozsądnym deficytem i zaczynam walkę z fatem. Pewnie jeszcze ogarnę jakieś porządne [...]
Wtorek DT Wyjątkowo nogi dzisiaj, przeniesione z niedzieli. NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8 + 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 30 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8 + 70 kg x 12, 60 kg x 20 30 kg x 8, 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 65 [...]
Poniedziałek Dzisiaj w ramach zmiany otoczenia zrobiłem trening na publicznej siłowni. Typowa osiedlowa pakernia z fajnym klimacikiem, będę tam chyba chodził raz w tygodniu w ramach urozmaicenia. Muszę zrobić porządek z wyciągiem na domowej siłce, bo zdecydowanie nie pracuje, jak należy. Naoliwienie może by pomogło. Trening z lekko [...]
Niedziela LEGS Oly squat 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 (+ 5 kg) 80 kg x 6 (+ 5 kg) 50 kg x 15 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 7 kg x 8 13 kg x 8 17 kg x 8 21 kg x 8 25 kg x 8 (+ 2 kg) Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 55 kg x 15 (żuraw wszędzie + 2 [...]
Cwicze cwicze,tylko w dzienniku treningowym w tym dziale juz nic nie robie. Zaloze nowy dziennik tak za tydzien-dwa tygodnie to dam znac . Troche sie zaniedbalem wiec trzeba bedzie sie wziasc do roboty...ale nie robmy offtopicu Pozdrawiam!
22.12.2013 r. Dzisiaj wpadł trening, wszedł on nawet nieźle. Trenowałem na czczo, ze względu na to, że dziś niedziela i siłka później otwarta. Potem z dziewczyną jeźdźiłem po mieście, więc nie chciałem sytuacji, że nie mogę wyjść z domu, bo muszę zjeść %-) Dziś na potreningowy zrobiłe sobie kurczaka "mcnuggets" z przepisu z Gotuj z Trenerem, [...]
CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie TRENING Grzbiet [...]
/SFD/Images/2016/7/15/dfacc53a48eb4f569187e117ac7f2b38.jpg CZWARTEK DZIEŃ 78 Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody :-) /SFD/Images/2016/7/15/1af388c701774de5922172cdae327bbf.jpg FBW 1. Suwnica 3 x 3-50 2. Ściąganie drążka do [...]
/SFD/2016/12/14/7db9c7673ae34955b6bb31162a0008c1.jpg ŚRODA Cały dzień od rana na treningach i konsultacjach, więc trening musiałem zrobić przed 6. Ogólnie dobrze zrobione nogi, siłowo jest bardzo dobrze, choć i tak ciężarów nie ma jakiś mega. Decyzja podjęta. Po konsultacji z trenerem, podjęliśmy, iż nie startuje w okresie wiosennym. Zważywszy [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Z jednej strony trawienie bardzo dobre, apetyt jest, siła się zwiększa i masa, z drugiej plecy co raz bardziej dokuczają a to dopiero 2 tydzień treningów. Będę musiał całkowicie zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, więc dziś ostatni raz siady, MC. Spróbuje może jeszcze fronty [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś nieco więcej pracy, ale trening i tak na spokojnie, teraz niestety albo stet muszę mieć czas na spokojny trening. Zrobiony ulubiony obwód, tym razem inne ćwiczenia, więcej cieżaru, a po treningu 25 minut cardio. Dieta bez zmian, tylko kolacja nieco inna, bo miał być omlet ale [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Mocno intensywny weekend. Ogólnie to był najbardziej zapracowany tydzień wyjdzie około 70 godzin roboczych średnio. Ważne, że udało się zrobić treningi, najbliższe tygodnie będą podobne, ale damy radę. W sobotę wpierw prowadziłem cześć kursu odnośnie trenera personalnego, tym razem był to [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojny weekend. W sobotę troszkę tańca, szykuje się do małego występu. Eh kilka late temu szło mi do dużo sprawniej, ale źle też nie jest. Wizyta u fizjo jak zwykle co tydzień, powoli co raz lepiej z kręgosłupem Zostały mi ostatnie 2 tygodnie redukcji. Obcinam nieco tłuszcze i wprowadzam [...]
ŚRODA W porządku dzień. Zaczyna się okres, gdzie po treningu muszę odpocząć nieco dłużej. Najlepiej jakaś drzemka. Trening w porządku, choć w wycisku na barki nie dołożyłem kg. Trudne dla to ćwiczenie stojąc, ale spokojnie za tydzień powinno się udać. Wreszcie ćwiczeń coś tam dodałem. Kręgosłup całkiem całkiem, inne stawy nie bolą, co też [...]
Wracam na właściwe tory, choć jeszcze sporo problemów jest. Oczywiście mobilność spadła przez brak pracy domowej i brak fizjo, więc wczoraj i dziś fizjo. Codziennie rano też będę robił sam, czy z podopiecznym ćwiczenia rozruchowe ( głównie aktywacja core, ogólna poprawa mobilności ) Przy pracy biurowej siedzę na piłce, żebym się nie garbić. [...]
Ostatnie dni tygodnia mnie pochłonęły ,teraz dopiero chwila wolnego, ale co ważne na treningach bardzo dobrze. Siła wróciła, udało się wrócić do formy w miarę. Jeszcze z tydzień minicuta i pewnie dalej masa. https://iv.pl/images/6fea2e242a8c8621e53d4dc70c8135d7.jpg https://iv.pl/images/5123681c7f348827422988cd0c89d811.jpg DÓŁ B: 0.Back extension [...]
Coraz lepiej jest, praktycznie w każdym aspekcie. Wzdęcia dużo mniejsze, rano lepiej się wstaje, deficyt po prostu. :-) Na razie się nie ważę, ale ogólnie czuje, że się poprawia. Zakresy też się poprawiają, 2/3 x fizjo tydzień oraz sporo rolowania. Polecę tak do końca stycznia. Potem się zobaczy [...]
teraz zostaw taki za tydzień obetnij węgle do 100g a za 2 tyg. do 40-50g tłuszcze może lekko podbić jeszcze teraz, ale za 2 tyg już nie, wtedy nawet obetnij je. Warzywa ładuj, nie licz ich do bilansu. Ogórek/brokuły..ile chcesz/możesz. mięso: kurak i jakiekolwiek inne, które lubisz/tolerujesz. U mnie głównie kurak-lekkostrawny ok. 500g mięcha [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
